宵夜要怎麼吃才健康...

宵夜要怎麼吃才健康...

經常吃宵夜的人,胃部負擔會長期過重,比一般人容易發生胃癌。但是,由於工作需要而熬夜的“夜貓子”人群,淩晨往往是“饑寒交迫”,這個時候吃點宵夜,補充能量是非常必要的。應該如何選擇宵夜種類?怎麼吃才對身體有益無害呢?




  吃宵夜別過量飲酒



  平時你會出現胸口有燒灼感嗎?飽餐之後,你胃裏的東西會反流嗎?哮喘、咽炎久治不愈,可曾想到是胃出了毛病?



  專家提醒,如果有以上症狀,你很可能是患了胃食管反流病(GERD)。



  胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統疾病,其典型症狀是反酸、燒心。隨著生活水平提高,肥胖人士增多,城市人精神壓力過大以及常吃宵夜、飲酒過量等不良生活習慣,是導致胃食管反流病的主要原因。該病本多見於50歲以上人群,但年輕白領罹患該病的風險也在增加,發病率更有可能呈現上升趨勢。目前胃食管反流病呈現“三低一高”的趨勢。“三低”指認知度低、診斷率低和就診率低,“一高”指發病率高。在西方國家,胃食管反流病的發病率為20%至40%,廣州則為6.2%,即每100人就有6至7位會經常出現燒心、反酸等症狀。



  專家指出,由胃食管反流病引發的症狀五花八門,很多患者還會出現胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認為是其他疾病的症狀,導致不少患者經常走錯門診。



  經常熬夜者最好吃點宵夜



  對於宵夜的取捨,很多愛美的女性往往顧慮重重,怕發胖。其實,只要注意營養搭配,不要暴飲暴食,吃宵夜對體型不會造成影響。宵夜必須要結合晚餐和工作時間來確定,如果白天工作清閒,三餐都吃的很飽,晚上早睡,那麼可以不吃宵夜。而如果經常工作到很晚,淩晨還沒有休息,加餐非常必要,不但可以讓人熬夜工作更有精神,也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。



  太甜的餡料可能會讓你的能量過剩,夜間吃油炸食品也不是個好主意。吃點心時選擇飲料也有講究,應儘量避免喝包括涼茶在內的茶類飲料,要多喝果汁、礦泉水。



  空腹不可吃甜品


  除點心之外,口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品,是很多講究生活質量的人士的至愛。


  但是,空腹吃甜品會導致胃酸過多,引發胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他宵夜後再來吃甜品,這樣可以減少脂肪的積累,讓糖不會迅速地立刻轉化為破壞體形的罪魁禍首。




  粥品是健康宵夜首選



  粥中的澱粉能充分地與水分結合,既提供熱能,又不乏大量水分,而且味道鮮美、潤喉易食,營養豐富又易於消化,因此是健康宵夜首選。魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實,吃點八寶粥也是不錯的選擇,八寶粥的主要原料為穀類,常用的有粳米、糯米和薏米,在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制,這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用,常吃可以養神清熱,潤肺和喘,對於調養腸胃,緩解工作壓力都很有好處。



  吃宵夜四大注意



  1.適當地補充能量即可,不要把宵夜當做正餐來吃。麵包片和粥是比較好的選擇,太多脂肪的烤肉和涮肉儘量不吃。



  2. 宵夜與睡眠之間隔的時間一定要計算好,兩者之間不要離的太近,應該休息一兩個小時再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相當影響睡眠質量。



  3. 宵夜占全天進食的份額不要超過1/5,品種可多樣,量一定要小,最佳的搭配是乳製品、少量碳水化合物和一點點水果。



  4.不要太鹹。這點非常重要,除了會造成你想不停地喝水之外,還會導致水分難以排出,造成早晨起來面部腫漲。
經常吃宵夜的人,胃部負擔會長期過重,比一般人容易發生胃癌。但是,由於工作需要而熬夜的“夜貓子”人群,姓名學淩晨往往是“饑寒交迫”,改名實例這個時候吃點宵夜,補充能量是非常必要的。應該如何選擇宵夜種類?怎麼吃才對身體 ...
noa 發表於 7-12-2011 18:10
大哥, 听说吃宵夜就很难健康