[寶貝醫人] 三個方法有效緩解便秘現象

[寶貝醫人] 三個方法有效緩解便秘現象

三個方法有效緩解便秘現象(圖)

2012-10-13 16:37

來源: 網絡





便秘怎麼辦?這個問題困擾了很多的人,那麼,到底該怎樣緩解便秘現象呢?下面介紹三個方法,能有效緩解便秘現象,趕快學習學習吧。
便秘的原因?
便秘是由“小腹凸出”、“食欲不振”等不適的癥狀開始的。代謝效率降低,皮膚問題隨之產生,小疙瘩不斷冒出、膚色失去光澤等等。容易長胖、浮腫等破壞身體線條的壞影響更是讓眾多MM抓狂。不僅如此,便秘還會降低身體免疫力,讓人變得容易疲勞、感冒生病等,便秘對健康的危害是不容忽視的。而且女性的話,便秘嚴重者還會出現月經不調、嚴重的痛經等壞影響。
身體不適時的腸內狀況?
消化食物、吸收營養成分、產生排泄物的場所,就是“腸道”。便秘引起身體紊亂時,腸道是怎樣的一個狀況呢?
過量飲食和脂肪過多的飲食等會增加腸道的負擔,一旦超過其負荷量,就不能把食物全部消化。未消化的食物在體內長時間停留就會變成宿便,使腸道機能衰退,宿便更加難以排出體外,對健康影響甚大。
引起身體紊亂的可怕便秘,它的出現並非無跡可尋。造成便秘的原因有很多,壓力、不規律的生活作息等。那要怎樣做才能跟便秘say goodbye,讓生活變得更舒暢呢?今天就從飲食、運動、生活習慣3個方面,教大家如何清理腸道,趕走便秘的煩惱,成為健康瘦美人!便秘怎麼辦?
一、3大營養素 清理腸道
1.乳酸菌調整腸內平衡
腸道里存在着3大類的細菌。分別是對身體有益的“益生菌”、使腸內殘留物腐爛的“有害細菌”、中立的“機會性病原體”。
乳酸菌是益生菌的一種,具有調整腸內平衡的作用。酸奶、納豆、味噌、腌制物等發酵食品含有大量的乳酸菌。這些都是不需要烹調直接就可以食用的便利食品,怕麻煩或是沒時間的MM不妨多食用這類食物來改善腸道健康。
2.酵素助消化
蔬菜、水果等富含的酵素,具有幫助消化、促進吸收的作用。肉類和魚等雖可被消化,但會給腸道帶來負擔,為此需要大量的酵素。酵素是避免增加腸道負擔的必需的營養素。
在菜譜里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等,為了腸道的健康,為了不受便秘的纏繞,在日常飲食中多少花點功夫,就可擁有一個乾淨健康的腸道環境哦。
3.食物纖維趕走便秘
可以把消化后的廢物排出體外的食物纖維,可謂是“腸道的清理器”。食物纖維可分為保水性極高的“水溶性”,和吸收排出有害物質的“不溶性”兩種。過多攝取其中哪一方,都會反過來引起腸道機能的紊亂。
大豆和海藻等富含水溶性食物纖維,而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纖維。攝取平衡地食用這些富含食物纖維的食物,可以有效驅趕宿便,讓你一身輕鬆!
二、腸道按摩 活躍機能
受便秘困擾的人的腸道,由於各種各樣的原因,腸道的機能停止了運作。通過對腸道的按摩,可以重新激活腸內機能,讓其注滿與便秘戰鬥的力量哦!
Step 1
平躺在地上。輕輕地立起雙膝,雙手放在腹部上,放鬆全身,不要多餘用力。
Step 2
用手指肚輕壓肚臍右邊約3cm的位置。這時,並不是單純地用手指按壓着,而是用整隻手指慢慢地按摩揉開肌肉。充分地揉搓腹部。
Step 3
接連着step2的動作路線,接着從肋骨下往肚臍右下的位置按摩。尤其肚臍的右下是大便囤積的地方,所以一定要好好地按摩揉開。
三、有益腸道的生活方式
腸道最容易受生活方式的影響,不規律的生活會引起腸道的紊亂。改正不規律的生活模式,多花點小功夫,努力向腸道健康的美人生活前進吧!
7:00
早上起床后先喝1杯水。這樣可以刺激還在沉睡的腸道,具有清醒腸道功能的效果。早上的腸道機能比較遲鈍,因此早餐要避免吃難以消化的東西,最好是吃些水果、喝點酸奶等。
12:00
中午到晚上這段時間,是腸道功能最活躍的時段,好好利用這個時段,多多攝入營養十分重要。
過量飲食會給腸道帶來負擔,因此要緊記“飯吃八分飽”這一原則。吃飽飯後就變得很困想睡覺,就是吃過量的證據。吃飯的時候可以適當加上一小碟蔬菜或海草。為了讓腸道有足夠的時間消化食物,晚飯最好在8點之前吃完。
20:00
洗澡時不要只是用花灑隨便洗洗就完事,而應盡量用溫度適當的熱水好好地沖刷身體,讓身體變得暖和。有條件的話,其實最好的洗澡方式是泡浴,還能在浴缸里進行按摩。這對促進血液循環、活躍腸道活動具有活性化的效果。
24:00
睡覺最好在吃完晚飯後的2個小時以上。晚上12點前睡覺,睡6~8個小時是最理想的。充分的休息對消除疲勞具有重大的作用。
風聲雨聲讀書聲,聲聲入耳
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